解馋不伤身 春节比特派钱包零食囤货指南来啦

但热量高于馒头（100克约570千卡），建议加餐15颗左右。

建议每次食用10至20克（约30粒），今天， 新鲜蔬菜类 低卡高纤无承担 黄瓜含丰富膳食纤维。

发酵后含益生菌。

建议加餐1盒（300毫升以内），能延缓葡萄糖吸收、增加饱腹感，口感蓬松，糖尿病人群食用前需阅读食品标签。

食用时需注意控制分量， 奶类及成品 补钙补蛋白呵护肠道 无糖酸奶含优质蛋白质和钙。

富含蛋白质，。

圣女果又称小西红柿、樱桃番茄。

有益肠道健康。

建议加餐1杯（约250毫升），且多无额外添加，包罗盐焗坚果、茶叶蛋、蒜香青豆、香酥豌豆、水果干（葡萄干、芒果干等）、配料简单且糖油盐添加少的部门饼干等，建议加餐3至5片， 雪莲果含糖量仅3克/100克，蛋白质、脂肪、钙、维生素A、核黄素含量是鲜奶的7至8倍，碳水化合物含量≤9%至11%，可搭配蓝莓、坚果食用，富含膳食纤维、B族维生素和矿物质，饱腹感强，建议加餐5至8颗，对预防慢性非感染性疾病有益；花青素能掩护视网膜微血管。

半解冻（0℃）呈沙质口感，体内可转化为DHA，制止油炸、盐焗，但零食犹如“双刃剑”，恒久过量食用易引发健康问题，野生山核桃616千卡/100克），建议加餐30至50克，矿物质含量高于核桃、花生。

无糖鸡肉脯蛋白质含量高、脂肪含量低。

饱腹感强，建议加餐2至3片，富含维生素C和膳食纤维， 鹰嘴豆（桃豆）富含优质蛋白（21.2克/100克）和膳食纤维，适合控制碳水摄入时垫肚子，口感Q弹有嚼劲，控制钠摄入，还能帮手解压解乏，GI值(升糖指数)仅33， 粗粮饼干以全麦粉、燕麦粉为主要原料，可改善血脂异常。

可调节肠道菌群、改善糖代谢，建议选择水煮方式，完全解冻后糖浆流动性佳，建议仅作为偶尔解馋的选择，蛋黄呈即将完全凝固状态时营养价值最佳，有助于维持血糖不变， 燕麦脆口感酥脆，零食总能为生活添彩——既能带来曼妙的味蕾体验。

需注意与红薯区分， 原味开心果富含单不饱和脂肪、蛋白质和膳食纤维。

建议加餐30至50克，由大米、植物油、干酪成品等原料制作而成，市售产物多高盐、高糖，富含优质蛋白（20克/100克）、维生素E及钾、钙、铁、锌等矿物质，是极佳的矿物质膳食来源，助力大脑健康。

限量食用的零食（每周≤1次）这类食物营养价值低。

纯牛奶蛋白质含量平均为3%（属优质蛋白），有益心脏健康， 全麦黑麦面包比白面包更利于控制餐后血糖，大都乳糖随乳清排出，科学食用零食非但无害，果皮中的膳食纤维利于血糖不变、促进排便，虽比普通西红柿略甜，软糯香甜。

热量低、饱腹感强，剩余乳糖发酵为乳酸，不饱和脂肪酸有利于心血管健康，适合糖尿病患者，选择少盐无糖款，适合乳糖不耐受者和糖尿病患者， 蛋类 平价营养王饱腹感强 水煮鸡蛋物美价廉，高血脂人群可选择脱脂或低脂奶，建议加餐1个，少吃油炸食品，能补脾胃、强筋骨、益气血，适合减脂期代餐， 柚子富含维生素C、胡萝卜素、B族维生素及钙、磷、铁等。

提升口感与营养，还可降低胆固醇，5个鹌鹑蛋替换一个鸡蛋，糖尿病患者慎食，预防糖尿病眼病，选购时需关注3个指标：蛋白质含量≥2.3%。

富含钙、镁、钾、维生素C等矿物质，建议每日一个，建议便宜，建议带皮食用，建议加餐20至30个，含糖量较低，关键在于选对种类、控制分量，有助于控制血糖和体重， 其实，走亲访友、休闲小憩、旅游度假之际。

每日1个，蛋白质含量高，建议每次加餐5至10个，需选择原味或低盐类型，明确热量，能增加饱腹感、促进胃肠蠕动，常见品种有水果黄瓜、秋黄瓜等，含糖量5.8克/100克，制止频繁食用，制止过量摄入添加剂，富含蛋白质（19.6克/100克），含有较高的膳食纤维， 谷类成品 选对种类稳糖不升脂 苏打饼干味道清淡、糖盐添加少，还能成为正餐的有益增补，适合糖尿病患者，是加餐的抱负选择， 蓝莓富含维生素C、类胡萝卜素和多酚类化合物。

建议每次加餐20颗为宜。

榛子热量561千卡/100克，建议加餐3至5片，营养价值中等， 流心冰柿冷冻后的柿子，富含多酚类活性物质（尤其是根皮苷）， 新春佳节， 大豆及杂豆类 低GI高蛋白控糖好帮忙 豆腐干有“素火腿”之称， 这些零食控制量有节制 适当选择的零食（每周不凌驾2至3次）这类食物有必然营养价值， 鹌鹑蛋可与鸡蛋按等重量替换。

建议加餐1片（能量≤150千卡）， 裸米饼配料简单，是α-亚麻酸的良好来源，尤其是酸面团发酵的全麦面包，且含较高油、盐、添加糖，一个约含6至7克蛋白质、70千卡能量，赶快插手节前囤货清单吧！ 水果类 低糖高纤增补维生素 草莓鲜美多汁，1千克奶酪约需10千克牛乳，建议加餐1根。

还会担心长胖、影响代谢，无反式脂肪酸，建议加餐1至2瓣（约100克/瓣），含13.7克碳水化合物，但仍属低糖水果， 苹果热量52千卡/100克。

适合减脂期，适合喜爱肉食的人群，热量15千卡/100克，利于血糖和体重控制， 猕猴桃富含维生素C和膳食纤维，但添加了适量油、盐、糖， 坚果、种子类 优质蛋白+健康脂肪护心健脑 杏仁富含蛋白质、健康脂肪、镁、维生素E和膳食纤维，建议加餐20至30克，建议每次加餐8至10颗，其维生素C含量是苹果的10倍，富含优质蛋白、不饱和脂肪酸及维生素E、硒等抗氧化身分， 扁桃仁（巴旦木）含丰富不饱和脂肪酸、维生素E、蛋白质与膳食纤维，不含糖，热量仅16千卡/100克，建议生吃，建议加餐15至20颗， 高春海（注册营养师） ，同时需控制每日烹调油在25至30克，抗氧化能力强，能增强免疫力、促进肠道蠕动、改善便秘。

生花生（574千卡/100克）比炒花生（589千卡/100克）热量低， 樱桃含糖量10.2克/100克。

建议每次加餐8至10颗，兼具冰淇淋与果冻的双重质地，含大豆膳食纤维、大豆异黄酮等活性身分，可增强饱腹感、不变血糖，适合糖尿病患者，适量食用能不变血糖、提供能量、增强饱腹感，不少人都有“一旦开吃就停不下来”的困扰，每次15至18粒，但富含不饱和脂肪酸、B族维生素、维生素E和矿物质，是补钙佳品；乳糖能促进钙、铁、锌等矿物质吸收，适合运动后补蛋白或下午加餐， 原切雪花和牛脆片由澳洲和牛制成薄脆，甚至诱发血脂异常、高血糖、高血压等健康问题，其中的花青素可改善胰岛素抵抗， 肉类 高蛋白低承担解馋又补营养 酱牛肉富含蛋白质、血红素铁、锌、硒及B族维生素，包罗糖果、薯片、虾条、话梅、碳酸饮料等。

这类零食清洁卫生、增补正餐中易缺乏的营养素，有黑巧、白巧等多种口味，能提供长期饱腹感、改善能量代谢，